Air adalah nutrisi terpenting bagi tubuh manusia setiap hari. Tubuh manusia terdiri sekitar 60 persen dari air dan terus mengalami kekurangan cairan melalui keringat, urine, dan proses pencernaan. Maka dari itu, penting untuk mengganti cairan yang hilang demi menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Kebutuhan cairan setiap individu berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas. Menurut lembaga kesehatan, pria disarankan mengonsumsi sekitar 13 gelas (3 liter) cairan per hari, sedangkan wanita sekitar 9 gelas (2,2 liter) per hari.
Menurut informasi kesehatan dari Community Health Network, terdapat beberapa manfaat air yang sering tidak disadari. Salah satunya adalah menjaga kesehatan dan elastisitas kulit. Lapisan terluar kulit membutuhkan asupan air agar tetap lembap dan elastis. Selain itu, air juga membantu dalam mengeluarkan racun dari tubuh, membantu melawan alergi, melindungi sendi dan tulang belakang, serta mendukung proses pencernaan.
Asupan air tidak hanya diperoleh dari minuman, tapi juga dari makanan dengan kandungan air tinggi seperti mentimun, selada, seledri, semangka, stroberi, jeruk bali, melon, dan persik. Memastikan asupan air harian yang cukup merupakan langkah sederhana namun penting yang dapat mendukung fungsi tubuh tetap optimal serta menjaga kesehatan jangka panjang.